9. FYYSINEN KUORMITTUMINEN
9.12 Yleiskunto ja
lihaskestävyys
Jokaisella on yleensä melko hyvä käsitys
oman yleiskunnon eli fyysisen rasituskestävyyden
tilasta. Hengitys- ja verenkiertoelimistön
kuntoa voi arvioida esimerkiksi
kävelemällä ripeästi viisi kerrosta portaita
ja kuulostelemalla kuinka hengästynyt
ja väsynyt on. Arvioi omaa tilannettasi,
tarvettasi ja haluasi nostaa fyysisen jaksamisen
tasoasi.
Mikäli päätät ryhtyä toimeen, aloita asteittain
ja valitse itsellesi mukavia tapoja
rasittua ja hengästyä. Hyvä yleiskunto
auttaa jaksamaan ergonomisten
työasentojen ja työturvallisuusasioiden
hallinnassa, virkistää mieltä sekä lisää
vastustuskykyä ja yleistä toimeliaisuutta.
Lihaskestävyyttä voi harjoittaa niin kuntosalilla
kuin kotioloissa. Työ itsessään
rasittaa harvoin kehoa riittävän monipuolisesti
ja tehokkaasti. Haastavat
työasennot ja niiden hallinta vaativat
monipuolista lihastyötä niin yläraajojen,
keskivartalon kuin alaraajojen osalta.
Hyvä lihaskestävyys varmistaa palautumisen
vaikeasta asennosta hallitusti ja
turvallisesti.
36 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy