9. FYYSINEN KUORMITTUMINEN
9.5 Kierry kävellessäsi
Kun selkäranka kiertyy joka askeleella, välilevyt saavat liikettä ja keskivartalon lihaksisto
aktivoituu. Lisäksi liike rentouttaa niska-hartiaseudun lihaksia mukavasti. Kierrä
yläselkää vinoilla vatsalihaksilla, kädet seuraavat luonnollisesti mukana.
Kierrä yläselkää. Tuo vastakkainen
olka ja jalka yhtaikaa
eteen ja taakse.
Askel rullaa kantapäältä isovarpaalle asti joustavasti.
Muista porraskävelyssä ojentaa polvi suoraksi asti
joka askeleen lopussa.
Reisilihas vahvistuu myös sisäsyrjältä ja polvinivel
kuormittuu oikein.
Näin ehkäiset ja usein myös helpotat polvivaivoja.
Ylävartalon kierto aktivoi rankaa tukevia lihaksia ja lisää lantion liikettä kävelyn aikana.
Tämän ansiosta alaraajojen liikerata laajenee ja polvi nousee korkeammalle ehkäisten
osaltaan kompastumisia. Myös porraskävelyssä sekä taakkaa kannettaessa
yläselkää kannattaa kiertää edes hieman.
28 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy
