9. FYYSINEN KUORMITTUMINEN
9.8 Nostaminen ja siirtäminen käsin
Fyysinen työsuoritus kannattaa suunnitella etukäteen. Usein parin sekunnin keskittyminen
ennen taakan nostamista
riittää. Jalkojen aktiivinen käyttö nostamisessa ja
siirtämisessä on avaintekijä selän ergonomisen kuormittumisen ehkäisyssä.
Kevyissäkin nostotilanteissa koukista aina polvia. Vastaavasti ota pienissäkin siirroissa
mukaan painonsiirto jalalta toiselle. Nämä toimet mahdollistavat syvien vatsa- ja
selkälihasten
jännittymisen, mikä tukee alaselkää.
Ota tukeva asento läheltä takkaa.
Valitse sopiva kallistuskulma
lonkista ja polvista.
Vedä alavatsaa kevyesti sisään selän tueksi koko
suorituksen ajan.
Ylläpidä selän notkot ja pyöristymät.
Huolehdi, että jalkaterät ja polvet ovat mahdollisimman
samansuuntaiset, ettei polviin tule
vääntöä.
Keskity nostamaan pakara- ja reisilihaksilla.
Taakan siirrossa nosto, siirto ja lasku ovat yhtä
tärkeitä hallita; keskity koko suorituksen ajan.
32 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy
