9. FYYSINEN KUORMITTUMINEN
9. Fyysinen kuormittuminen
9.1 Kehon kuormittumista tarvitaan
Kehomme tarvitsee fyysistä kuormitusta. Erilaiset nivel- ja lihasvaivat johtuvat yleensä
yhtäkkisestä ja voimakkaasta, tai lievästä, mutta toistuvasta kuormitusvirheestä.
Kuormitusvirhe voi olla esimerkiksi asennoissa, liikkeissä tai rakenteellisessa ryhdissä.
Jatkuva toispuoleinen työasento altistaa vaivoille. Syynä voi olla myös toispuoleinen
lihaskiristys, joka vetää asentoamme pois keskilinjasta.
Etsi syy-yhteydet
Kiputila johtuu yleensä kipeytyvän kohdan ylikuormittumisesta. Ylikuormituksen vastailmiönä
esiintyy alikuormitusta
kehon muissa osissa. Alikuormituksen löytäminen
ja korjaaminen vähentää ylirasitusta. Kehoa tulee näin arvioida
kokonaisuutena, oli
kiputila missä kohtaa tahansa.
Hyvä kehonhallinta helpottaa toimimista vaikeissakin työtilanteissa. Kehonhallinta
ehkäisee myös omalta osaltaan tapaturmia.
9.2 Muista nämä!
1. Noudata työturvallisuusohjeita.
2. Suunnittele työsi huolellisesti ennen työn aloitusta.
3. Vältä kiireen tunnetta, tee työ tasaisen hallitusti.
4. Käytä apuvälineitä.
5. Tarkista ja säädä työasentoasi ja liikkumistasi
toistuvasti.
6. Tauota työtäsi.
7. Tee palauttavia liikkeitä työn vastapainoksi.
8. Pidä yllä hyvä vireystila ja keskittymiskyky.
9. Huolehdi riittävästä yleiskunnosta.
10. Malta pyytää ja antaa apua.
© Valmius Hyvinvointiin Group Oy 25