9. FYYSINEN KUORMITTUMINEN
9.11 Vireystila ja keskittymiskyky
Suunnittele syömisesi ja ota pääruuan lisäksi tarvittavat välipalat mukaan töihin. Tasainen
ruokailurytmi ylläpitää työvireyttä ja keskittymiskykyä. Tunnista kehon rasitustilat
ja ota huomioon vuorotyön ja ylityöjakson haasteet.
Huolehdi itsellesi riittävästä unen määrästä. Huomaa, että raskas ateria ennen nukkumaanmenoa
ehkä helpottaa nukahtamista, mutta elimistö ei lepää kunnolla. Anna
myös vatsan levätä ja kevennä ruokailua iltaa kohden. Huomaa myös, että ns. ”yömyssy”
heikentää unen laatua.
Juo janoosi vettä päivän mittaan lasillinen kerrallaan. Alentunut vireystila voi olla
merkki kehon kuivumisesta varsinkin, jos työpäivänä on fyysistä kuormitusta ja hikoilua.
Kun tunnet väsymystä, ota kulaus vettä ja tee viisi syvähengitystä hetken hengitystä
pidättäen. Solumme tarvitsevat
energiantuotantoon vettä, ravinteita ja happea. Lisäainepitoiset
juomat koukuttavat, ovat epäterveellisiä ja auttavat vain hetkeksi.
Vältä ylimääräisten asioiden pohtimista työpäivän aikana. Etenkin asiat, joihin ei voi
vaikuttaa, kuormittavat mieltä turhaan ja vievät huomiota työturvallisuuden kannalta
erittäin tärkeältä keskittymiskyvyltä. On olennaista pystyä keskittymään täysipainoisesti
siihen, mitä on parhaillaan tekemässä.
© Valmius Hyvinvointiin Group Oy 35