9. FYYSINEN KUORMITTUMINEN
9.7 Vastavenytykset osaksi työpäivää
Voit tasata tehokkaasti toispuoleisten, kumarien tai ylös suuntautuvien liikkeiden rasitusta
tekemällä vastaliikkeen sekä liikettä ennen että sen jälkeen. Näin työstä johtuva
ylikuormitus vähenee ja altistuminen rasitusvaivoille, lihaskireydelle ja tapaturmille
pienenee.
Ohje: Varmista turvallinen venytyspaikka. Valitse 1-2 sopivaa venytystä. Jo 5-10 sekunnin
kevyt venytys rentouttaa ja palauttaa rasituksesta.
Työskentely kädet edessä tai ylhäällä
Olkapään etuosat:
Käden venytys suoraan
alakautta taakse ylös
Rintalihakset:
Käden vienti ylös takaviistoon:
kierrä vartaloa eteen.
Toispuoleiset lihaskiristykset haastavat kehonhallinnan etenkin jatkuvissa ja vaikeissa
työasennoissa. Moni tapaturma sattuu noustaessa ylös vaikeasta asennosta, jolloin
lihasten hallinta ja keskittymiskyky pettävät helposti. Tämän vuoksi on tärkeää tehdä
vastavenytys myös ennen hankalaa työasentoa. Näin asennosta palautuminen onnistuu
hallitummin ja turvallisemmin.
30 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy