9.10 Istuminen tuolin etuosassa
Ilman selkänojaa istuminen on tehokasta alaselän lihasten vahvistamista, kun sen tekee
oikein. Alkuun alaselkä voi väsyä nopeasti, mutta se harjaantuu pian. Kestävä alaselän
lihaksisto ottaa vastuuta, hallitsee ja suojaa selkärankaa fyysisessä rasituksessa.
Istahda tuolin etureunalle
Vie lantiota hieman eteen niin, että alaselän
lihakset ylläpitävät notkoa
Rentouta yläselkää ja rintakehää taakse,
jotta yläselän pyöreys säilyy
Anna olkapäiden, hartioiden ja niskan
rentoutua luonnolliseen asentoon
Hae asennon hallinta alaselän ja kyljen lihaksilla
Vältä pitkäaikaista selkä pyöreänä istumista.
Alaselän lihakset venyvät ja niskan
alue ylikuormittuu voimakkaasti.
Vältä myös pidempiaikaista rintakehän
työntämistä eteen ja lapojen vetämistä
taakse. Tämä johtaa ns. yliryhtiin, mikä
jäykistää yläselkää ja ohjaa hengityksen
pinnalliseksi.
!
9. FYYSINEN KUORMITTUMINEN
34 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy
