9.3 Hyvä ryhti on ergonomisen
kuormittumisen perusta
Selkäranka ja nivelistö kuormittuvat ergonomisesti, kun kehon keskilinjat ovat kohdallaan.
Tällöin selkäranka on edestä ja takaa katsottuna suorassa. Sivulta katsottuna
selkäranka
on ”suorassa”, eli välilevyt ja selkänikamat oikeassa asennossa, kun niskassa
on notkoa eteenpäin, yläselän alueella pyöreyttä taakse, ja alaselän alueella pieni
notko. Pää asettuu tällöin luonnolliseen keskilinjaan ja niska-hartiaseutu rentoutuu.
Ylläpidä ergonomista seisoma-asentoa alaraajojen
ja alavatsan lihaksistolla.
Pyri pitämään paino tasan kummallakin jalalla ja
polvet keskiasennossa.
Jos joudut työtehtävän vuoksi pitämään painoa
enemmän toisen jalan varassa, pyri vaihtelemaan
puolta.
!
Vaivojen ehkäisemiseksi vältä pitkäaikaista nivelten
varassa seisomista eli “lonkkalepoa”
tai polvien
päästämistä ääriasentoon taakse.
Muistathan, että hyvä ryhti tarkoittaa yläselän rentoutta
taakse, ei yläselkää jäykistävää rintakehän
työntämistä eteenpäin.
9. FYYSINEN KUORMITTUMINEN
26 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy