9. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
9.11 Бдительность и концентрация
Планируйте своё питание и в дополнение к основной пище возьмите с собой на работу
небольшой перекус. Сбалансированный ритм питания поддерживает бдительность и
концентрацию на рабочем месте. Распознавайте напряжённое состояние организма
и учитывайте проблемы, связанные со сменной и сверхурочной работой.
Позаботьтесь о достаточном количестве сна. Помните, что тяжёлая пища перед
сном хотя и облегчает процесс засыпания, но организм не отдыхает надлежащим
образом. Дайте желудку возможность отдохнуть и вечером ешьте лёгкую пищу.
Помните также, что алкоголь ухудшает качество сна.
В течение дня пейте воду по одному стакану за раз. Пониженная бдительность
может быть признаком обезвоживания организма, особенно при физической работе
и обильном потении.
Когда вы чувствуете усталость, выпейте глоток воду и сделайте пять глубоких
вдохов, задерживая дыхание. Для производства энергии наши клетки нуждаются в
питании, воде и кислороде. Напитки, содержащие искусственные добавки вызывают
зависимость, вредны для здоровья и помогают только на короткое время.
Не размышляйте в рабочее время чересчур много о том, на что вы не в состоянии
повлиять. Это вызывает ненужную психическую нагрузку и понижает концентрацию,
важную для безопасности. Важно полностью сконцентрироваться на том, что вы
делаете.
© Valmius Hyvinvointiin Group Oy 35