9. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
9.7 Восстанавливающие упражнения – часть рабочего дня.
Односторонние движения, наклоны и движения, направленные вверх можно
сбалансировать с помощью восстанавливающих упражнений. Таким образом
можно уменьшить риск заболеваний и несчастных случаев, перенагрузку, а также
напряжение мышц.
Инструкция: Найдите безопасное место для упражнений. Выберите 1-2 упражнения
на растяжку. Даже 5-10 секундная легкая растяжка расслабляет и снимает
напряжение.
Работа с поднятыми руками, или
руками, вытянутыми вперед
Передняя часть плеч: вытянуть руки
назад (локти вверх)
Грудные мышцы: поднять руку вверх
и назад, наклоняя туловище вперед.
Одностороннее напряжение мышц затрудняет контроль над телом особенно при
продолжительном пребывании в одной неудобной позе. Многие несчастные случаи
происходят при вставании из неудобной позиции, когда ослабевает контроль над
мышцами и концентрация. Поэтому важно делать восстанавливающие возвратные
движения перед началом работы в трудной позиции. Таким образом безопасно
сменить позицию.
30 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy