9. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
9.8 Поднятие и передвижение груза руками
Физическую работу нужно спланировать заранее. Часто достаточно сосредоточиться
на пару секунд перед поднятием груза. Активное участие ног в поднятии и
передвижении груза - это ключевой фактор в эргономичной нагрузке спины.
Даже при поднятии лёгкого груза согните колени. Аналогично при передвижении
небольшого груза перенесите вес с одной ноги на другую. Эти действия обеспечивают
напряжение глубоких мышц живота и спины, что поддерживает нижнюю часть спины.
Займите устойчивую позицию рядом с грузом.
Выберите подходящий угол наклона бёдер и
коленей.
Для поддержки спины на время всей работы
несильно втяните нижнюю часть живота.
Поддерживайте естественный изгиб спины.
Позаботьтесь, чтобы стопы и колени были
расположены симметрично, чтобы не вывихнуть
колени.
Осуществляйте подъём при помощи мышц
бёдер.
При перемещении груза подъём, передвижение и
опускание одинаково важны. Сконцентрируйтесь
на время всего процесса.
32 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy