9. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
9.5 Скручивание во время ходьбы
Когда позвоночник скручивается при каждом шаге, межпозвоночные диски двигаются,
и мышцы средней части тела активизируются. Также, движение расслабляет мышцы
шеи и плеч. Скручивайте верхний отдел спины при помощи брюшных мышц, руки
участвуют естественным образом.
Скручивайте верхний отдел спины. Совершайте
движения противоположной рукой и ногой.
(Правая нога и левая рука одновременно вперёд
и наоборот).
Наступайте мягко с пятки на носок.
При ходьбе по ступенькам в конце каждого шага
выпрямляйте колени.
Мышцы бедер укрепляются изнутри, и коленные
суставы нагружаются равномерно.
Таким образом, можно предотвратить и часто
облегчить боли в коленях.
Скручивание верхнего отдела тела активизирует мышцы, поддерживающие
позвоночники усиливает движение бедер во время ходьбы. Таким образом, диапазон
движения расширяется, и колено поднимется выше, предупреждая опасность
споткнуться. Также при ходьбе по ступенькам и при переноске груза верхний отдел
спины необходимо немного скручивать.
28 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy