9.10 Сидеть на передней части сиденья
Если сидеть не опираясь на спинку стула правильно, то это эффективно укрепляет
мышцы нижней части спины. Вначале спина может быстро уставать, но со временем
привыкает. Сильные мышцы спины поддерживают и защищают позвоночник от
физического напряжения.
Сядьте на переднюю часть сиденья
Держите бёдра так, чтобы поддерживать
естественный изгиб спины
Держите верхнюю часть спины и грудь так,
чтобы поддерживать естественный изгиб
Держите шею и плечи в естественной
расслабленной позе
Поддерживайте позу межрёберными
мышцами и нижними мышцами спины
Избегайте долгого сидения согнувшись.
Нижние мышцы спину растягиваются
и шейный отдел получает сильную
перенагрузку.
Также избегайте долго держать
грудь выдвинутой вперёд, а лопатки
сведёнными назад. Это приводит
к «одеревенению» спины и делает
дыхание поверхностным.
!
9. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
34 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy
