9. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
9.3 Хорошая осанка – основа эргономичной нагрузки
Эргономичная нагрузка на позвоночник и суставы возможна тогда, когда центральная
линия тела расположена правильно. Таким образом, вид позвоночника сзади и
спереди прямой. При взгляде сбоку позвоночник прямой, то есть, межпозвоночные
диски и позвонки находятся в правильном положении. Таким образом, позвоночник
имеет правильный изгиб (шея и нижний отдел спины слегка вперёд, нижний отдел
спины слегка назад). Голова находится в естественном центральном положении,
шея и плечи расслаблены.
В позиции стоя поддерживайте правильную
эргономику, задействуя мышцы нижних
конечностей и брюшного пресса.
Старайтесь распределять вес равномерно на обе
ноги, удерживая колени в центральной позиции.
Если по характеру работы вам нужно удерживать
вес на одной ноге, старайтесь менять стороны.
!
Для предупреждения болезненных ощущений не
стойте, долго напрягая одно бедро, и держите
колени в правильной позиции.
Помните, что хорошая осанка, это когда верхний
отдел спины расслаблен и не выталкивает грудную
клетку вперёд.
26 © Valmius Hyvinvointiin Group Oy